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冬季健康餐!美味绝对吃不胖,你不想知道吗 xp今天退休

www.lnnews.net 作者:网上百家乐游戏 来源:未知 发布时间:2017-12-26 12:59

冬季健康餐!美味绝对吃不胖,你不想知道吗 xp今天退休 我们大家都知道的,进入冬季节,气温明显降低,且多风干燥,万物闭藏、阳收阴长,人体的血液循环和新陈代谢的速度也将随之减慢,按照冬养阴的原则,正是到了养阴进补的好时机。 怎么补呢,跟着小编涨姿

冬季健康餐!美味绝对吃不胖,你不想知道吗 xp今天退休

我们大家都知道的,进入冬季节,气温明显降低,且多风干燥,万物闭藏、阳收阴长,人体的血液循环和新陈代谢的速度也将随之减慢,按照"冬养阴"的原则,正是到了养阴进补的好时机。

怎么补呢,跟着小编涨姿势吧,

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要特别强调一点--

进补≠贴膘

因为我们都知道合理膳食也是对我们身体的爱惜,

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冬季节吃啥才能在不缺营养的同时

又不囤脂肪?

我们又该如何杜绝美食诱惑

控制日渐增长的食欲?

下面来看看小编为大家整理的冬减肥食谱吧!

【早餐】

冬季健康餐!美味绝对吃不胖,你不想知道吗

早餐一定不能随便,尤其是像一些减肥人士为了控制热量而不吃早饭的行为,更是不可取。

早餐进食时间建议比热天时候推后20~30min,7:30~8:30之间为宜。选择蛋白质含量丰富的食物,以保证营养充足;而经过数小时的睡眠,人体内用于供能的糖类已经被大量消耗,为了避免低血糖等症状,早餐应适当补充一些碳水化合物;此外,由于清晨人体各方面机能尚未从睡眠状态完全"苏醒",胃肠道消化功能较白天差,应选择柔软、易消化的食物。

推荐主食:蒸蛋/水煮蛋+适量杂粮面包or馒头or土豆or香蕉。饮品:低糖/无糖豆浆or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥(燕麦/红薯/坚果/葡萄干/百合)。辅食:食用少量绿色蔬菜,增加纤维素摄入,以促进胃肠道蠕动。

希望小编的知识对大家有帮助,因为小编知道其实我们的纯水设备都会给院校及化工等行业,所以有时可能顾不上吃好吃的,所以小编分享这食谱是让大家有空可以做这些好东西吃哦。

早餐完了,午餐怎么安排呢,

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是不是看着就想吃呢,还是分析一下怎么分配吧,成年人午餐摄入的糖类一般在32g、脂肪29g、蛋白质145g左右即可,大约占全天热量摄入的40%。

另外,建议午餐的进食时间在中午11:00~12:30之间。

推荐主食:米饭or面食(馒头/面条/大饼等),150~200g左右。副食:1、肉类:鸡胸脯肉or瘦牛肉or鱼肉等低脂、高蛋白类肉食,45~80g;2、豆制品:50g左右;3、水果蔬菜:260~320g左右,以种类多样、颜色丰富为宜;建议适当多食芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果等膳食纤维含量丰富的果蔬,以增加饱腹感;秋冬季节应少食辛辣及荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜等凉性食物。

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